O que é
O Monitor de Carga é um painel de prontidão de todo o elenco centrado na razão carga aguda:crônica (ACWR). Ele lê a carga recente de cada jogador contra sua própria linha de base móvel e classifica o elenco em zonas de carga — subcarregado, faixa ideal, sobrecarga, ou alto risco — para que a comissão veja de relance quem precisa ser contido e quem tem margem para forçar.
Quando usar
Use-o na rotina de planejamento diário — tipicamente antes ou depois de uma sessão — para verificar o panorama de risco do elenco, identificar jogadores tendendo à zona de perigo, e cruzar o ACWR com o bem-estar e o session-RPE de hoje. Ele complementa o Calendário (que cria as sessões a partir das quais a carga é calculada) e a Análise de GPS (que oferece o mesmo motor com detalhamentos mais profundos por métrica).
Como funciona
Escolha o elenco e o período. O seletor de equipe delimita todos os dados a uma categoria. Um controle segmentado alterna a janela de tempo: 7d, 28d (padrão), Microciclo, ou Temporada. Alterá-lo re-delimita o gráfico, a distribuição e cada cartão.
Leia a faixa de KPIs. Quatro cartões resumem o elenco: ACWR médio (com uma minibarra de zonas), número de jogadores na zona de perigo, média de bem-estar para hoje, e session-RPE médio dos últimos sete dias.
Leia o gráfico. O gráfico principal plota o ACWR médio do elenco ao longo do tempo como uma linha, com a carga diária desenhada como barras atrás dela, e linhas de referência tracejadas nos limiares das zonas. É importante ressaltar que a linha do elenco é a média do ACWR de cada jogador, não uma única razão agrupada do elenco — fazer a média das razões em vez das cargas brutas evita que jogadores de alto volume dominem o número.
Leia a distribuição e o bem-estar. Um donut divide o elenco em fatias faixa-ideal / sobrecarga / perigo / sem-dados (alterne-o para uma tabela se preferir nomes e valores). Um painel de bem-estar mostra as dimensões do check-in de hoje (Sono, Humor, Fadiga, Estresse, Dores — ou o índice de Hooper se o clube o usar), coloridas por quão favorável cada uma é.
Trabalhe a tabela de jogadores. Cada jogador aparece com número de camisa, posição, um valor e barra de ACWR, session-RPE, bem-estar, suas figuras de aguda/crônica, e uma pílula de zona. Você pode:
- Filtrar por zona — Todos, Perigo, Sobrecarga, Faixa-ideal, Subcarregado.
- Agrupar por Posição, Status ou Idade, e ordenar por qualquer coluna (o ACWR ordena do maior primeiro por padrão; jogadores sem dados sempre ordenam por último).
- Agir sobre um sinalizador de bem-estar — uma linha sinalizada (área dolorida relatada ou nota de bem-estar) abre um modal onde você pode Marcar como visto ou Criar um acompanhamento em Lesões.
Ajuste o modelo. Dois controles alteram como o ACWR é calculado (ver Conceitos-chave): um seletor de métrica escolhe qual fluxo de carga alimenta a razão (carga de session-RPE por padrão, ou uma métrica de GPS), e um popover de modelo alterna EWMA vs Média móvel e janelas crônicas Desacopladas vs Acopladas.
Exporte. Exporte a tabela para CSV (jogador, posição, ACWR, carga aguda e crônica, zona, último RPE, sessões), e salve o gráfico ou a distribuição como um PNG.
Conceitos-chave
ACWR (razão carga aguda:crônica). Uma razão adimensional da carga recente (a janela aguda, últimos 7 dias) para a linha de base móvel do jogador (a janela crônica, últimos 28 dias). É um sinalizador de quão rápido a carga está mudando, não um veredito — leia-o junto do bem-estar, RPE e julgamento médico.
As zonas. O Monitor de Carga usa estes limites (do motor de ACWR compartilhado):
| Zona | ACWR | Leitura |
|---|---|---|
| Subcarregado | abaixo de 0.8 | A carga recente está abaixo da linha de base — estímulo subótimo, risco de destreinamento. |
| Faixa ideal | 0.8 – 1.3 | A carga está progredindo em sintonia com a linha de base — a faixa-alvo. |
| Sobrecarga | 1.3 – 1.5 | Elevada, tolerável a curto prazo (ex.: um bloco de carga ou taper) — acompanhe de perto. |
| Alto risco | 1.5 ou mais | Um pico agudo — a zona de perigo; combine com o bem-estar antes de decidir. |
Um jogador precisa de pelo menos 4 sessões na janela crônica para obter um ACWR; abaixo disso ele aparece como "sem dados" e é deixado de fora da média do elenco.
EWMA vs Média móvel. O modelo EWMA (média móvel ponderada exponencialmente) é o padrão baseado em evidências: ele pondera os dias recentes mais fortemente e evita o "pico" artificial que uma média móvel simples produz quando sessões antigas saem da borda dos 7 dias. O modelo Móvel é a média simples da janela. O modelo ativo é uma configuração de todo o clube, então cada página que mostra ACWR (Monitor de Carga, Análise de GPS, dossiês de jogador) lê o mesmo número.
Acoplado vs desacoplado. Por padrão, as janelas são desacopladas: a janela crônica é dos dias 8–28, excluindo os 7 dias agudos. Isso impede que o pico recente que você está tentando detectar infle também a linha de base contra a qual ele é medido (a abordagem metodologicamente preferida). Acoplado inclui todos os 28 dias na janela crônica.
Carga de s-RPE (RPE da sessão). O fluxo de carga padrão. Para cada sessão, carga = RPE (0–10) × duração (minutos), em unidades arbitrárias — uma medida interna, baseada na percepção, de quão difícil a sessão foi. O seletor de métrica pode trocar isso por um fluxo de GPS (player load, distância total, distância em alta velocidade, distância de sprint, sprints, ou acelerações+desacelerações) quando dados de GPS estão disponíveis.
Carga aguda vs crônica. A aguda é a soma da carga dos últimos 7 dias — o estresse recente. A crônica é a linha de base móvel do jogador ao longo de 28 dias — a carga para a qual ele está condicionado. O ACWR é simplesmente a aguda relativa à crônica.
FAQ
Qual ACWR é "bom"? A faixa ideal de 0.8–1.3 é o alvo. 1.3–1.5 é sobrecarga — aceitável brevemente mas digna de acompanhamento. 1.5 ou mais é a zona de pico de alto risco. Abaixo de 0.8 é subcarga.
Por que um jogador não mostra ACWR? Ele tem menos de 4 sessões nos últimos 28 dias, então não há histórico suficiente para uma linha de base confiável. Ele é excluído da média do elenco até cruzar esse limiar.
Qual carga o ACWR usa? Carga de session-RPE por padrão (RPE × minutos). Use o seletor de métrica para baseá-lo em um fluxo de GPS, onde houver dados de GPS.
Por que a linha do elenco é uma média de razões? Porque fazer a média do ACWR de cada jogador (em vez de agrupar a carga bruta do elenco) evita que jogadores de muitos minutos distorçam o panorama ao nível da equipe — reflete o risco da equipe de forma mais fiel.
De onde vêm os dados de carga? Das sessões de treino e suas entradas de RPE (e, para métricas de GPS, dos relatórios de GPS importados/sincronizados). O Calendário cria as sessões; os sinalizadores de bem-estar se conectam a Lesões.
Relacionados
- Análise de GPS — o mesmo motor de ACWR, mais análise por métrica e por jogador.
- Calendário — onde as sessões e a carga planejada se originam.