Nutrição

O que é

A página de Nutrição é onde o clube define as metas diárias de energia, macros e hidratação de cada jogador, monta os planos alimentares uma vez e os ajusta por jogador, registra as pesagens e a composição corporal, e verifica quem está abaixo da meta hoje.

Quando você usa

As metas são definidas uma vez por jogador e revistas quando a composição corporal muda. Os modelos são montados no início de um bloco e atribuídos por data ou por tipo de dia. As abas de elenco — hidratação, antropometria, suplementos — são a leitura diária: quem não registrou nada, quem está abaixo da meta, quem está com a pesagem atrasada.

Como funciona

Escolha um jogador no elenco. A coluna da esquerda lista o elenco agrupado por posição, com o plano de cada um. Tudo na aba Plano individual é daquele jogador.

Defina as metas. Em Definir metas você preenche a antropometria (sexo, peso, altura, idade, % de gordura), escolhe um modelo de TMR e a página calcula TMR → GET → meta de kcal. Macros e hidratação vêm pré-preenchidos com um ponto de partida que você pode sobrescrever. Substituição manual congela os números para que uma pesagem posterior não os recalcule.

Monte modelos e atribua-os ajustados. Modelos de plano guarda os planos alimentares reutilizáveis — refeições, alimentos e quantidades, com o tipo de dia a que pertencem. Ao atribuir um modelo a um jogador, cada quantidade é multiplicada por um fator de escala, sugerido automaticamente a partir das kcal base do modelo e da meta daquele jogador.

Registre as pesagens. Adicionar pesagem guarda peso, % de gordura e o método usado (balança, dobras cutâneas, BIA ou DEXA). A massa magra é derivada, não digitada. O gráfico traça as últimas 12 semanas de peso, % de gordura e massa magra contra a meta de gordura.

Leia as abas de elenco. Hidratação lista o consumo contra a meta de hoje. Antropometria é a última composição corporal de cada jogador com a data da medição. Suplementos lista o que o plano atribuído de cada um contém.

Observe os alertas. Alertas e encaminhamentos levanta o que precisa de decisão: sem meta definida, sem dados de composição, pesagem atrasada, gordura acima da meta, abaixo ou acima das kcal de hoje, hidratação baixa.

Conceitos-chave

Os modelos de TMR. A taxa metabólica de repouso é uma estimativa, e a equação escolhida muda o número. São cinco, com os dados que cada uma exige:

Se faltarem os dados que um modelo pede, a página diz quais, em vez de calcular sobre uma lacuna.

TMR, GET e a meta de kcal. A TMR é o que o corpo gasta em repouso. GET = TMR × fator de atividade (1,6 por padrão) é o gasto diário. A meta de kcal parte do GET e é sua para mover — é aí que um déficit ou um superávit se expressa.

Os macros sugeridos são um ponto de partida, não uma prescrição. Proteína 1,8 g/kg, gordura 1,0 g/kg, carboidrato as kcal restantes, hidratação 35 ml/kg. Todos são editáveis. Vêm pré-preenchidos para que o formulário nunca fique em branco, não porque o clube deva mantê-los.

O fator de escala. Um modelo escrito para 3.000 kcal atribuído a um jogador com meta de 3.600 é ajustado ×1,2, e cada quantidade acompanha. Um único modelo serve para todo o elenco. Se o jogador não tem meta de kcal, ou o modelo não tem kcal base, o fator fica em ×1 e a página avisa.

A massa magra é derivada. peso × (1 − % de gordura). Registrar peso e % de gordura basta; a massa magra sai sozinha e nunca é digitada.

A hidratação recorre a 35 ml/kg. Se um jogador não tem meta de hidratação definida, a aba compara o consumo contra 35 ml por kg de peso, para que a coluna nunca fique vazia.

Perguntas frequentes

Qual modelo de TMR devemos usar? Ten-Haaf, a menos que haja motivo para outro — é o padrão porque é o mais preciso em atletas. Cunningham se você tem dados confiáveis de % de gordura e o jogador carrega muita massa muscular. Evite Mifflin-St Jeor em atletas: subestima.

Por que a meta de kcal mudou sozinha? Uma pesagem nova recalcula toda a cadeia. Marque Substituição manual na meta para impedir isso.

Um mesmo plano alimentar serve para todo o elenco? Sim — é para isso que existe o fator de escala. Escreva-o uma vez com suas kcal base e atribua; cada jogador o recebe ajustado à própria meta.

De onde vem o % de gordura? Do método com que você registra a pesagem: balança, dobras cutâneas, BIA ou DEXA. A página guarda o método junto do valor, porque um número de dobras e um de DEXA não são intercambiáveis.

Um jogador não tem dados — o que aparece? Os alertas dizem exatamente qual peça falta (sem meta, sem pesagem, pesagem atrasada) em vez de deixar um cartão em branco.

Relacionado

• Monitor de carga — a carga de treino que a meta energética precisa cobrir.
• Avaliações — onde vive o restante dos testes físicos.
• Elenco — o elenco que esta página lê, e onde se define o perfil básico do jogador.